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中国传统被澳洲证实, 坚持每天这样做, 死亡风险降低39%!

2024.03.18

//前言//

每天一万步,

降低死亡率39%,

还能减少心血管疾病患病率!

 

但是,

也有专家揭秘,

每天一万步只是骗局,

步行速度,

远比步数更重要!

 

#01:

每天一万步

才是最好的养生

 

当今时代,人们对于健康和养生越来越重视,澳洲一项研究证实:如果久坐不动的人开始运动,哪怕只是每天简单增加步行时间,都可能会降低死亡和心血管疾病患病风险。

 

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图片来源:9news

 

这是来自于悉尼大学的一项研究,有超过7.2万人参与研究,综合显示,每天步行9000-10000步能够抵消久坐给身体造成的危害,可以降低死亡风险39%,降低心血管疾病患病风险21%。

 

负责这项研究的首席研究员Matthew Ahmadi博士表示,这是首次研究每日步数是否能抵消久坐行为带来的健康风险。

 

但他也指出:

 

 

对于长时间久坐的人来说,这绝不是一个可以让他们完全摆脱健康风险后果的解决办法。

 

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图片来源:9news

 

每天走路10000步进一步证明了运动对身体健康的重要性。哪怕不是专业的有氧或者无氧,普通人也可以通过每天走更多路来保持身体健康。

 

另外,研究人员还表示,这项研究已经进行了7年时间,在这段时间里,参与者中有1633人死亡,6190人患心血管疾病事件。

 

所以,久坐对人们的危害远比想象中更严重。

 

如果每天走不到1万步也可以,只要动起来就能让身体更加健康。

 

资深作者Emmanuel Stamatakis教授还表示,每日4000至4500步也能达到50%的益处。

 

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图片来源:9news

 

#02:

或许不用1万步

步行速度更重要

 

但是,也有人表示,关于每天是否需要走1万步这件事情,2022年也有专家给出过解释,而且还是丹麦和澳洲共同进行的研究。

 

研究结果显示:其实步行速度远比步数更重要!

 

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图片来源:cbd

 

研究人员发现,只要快速走6,300步,人们患痴呆症的可能性就会降低57%,比走更多步还管用。

 

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图片来源:cbc

 

对于每分钟步行超过112步的步行者,风险降低62%。

 

而且,如果走得更快,还能大大降低患癌症、心脏病和早逝的风险。

 

这些发现让研究人员认为步行速度或许比总步数更重要。 

 

研究表还明,即使是短时间的步行也可以降低焦虑和抑郁的程度,提高我们的精神警觉性、精力和积极情绪。因为它可以增加大脑和身体的血液流动和血液循环,会有助于改善情绪。

 

最后

不论是每天走路10000步还是增加步行速度,其实本意都是让人们运动起来。

 

现在社会,久坐的人越来越多,这其实对身体危害极大,不知不觉间就让我们的患病率增加,甚至增加死亡率。

 

所以,每天增加一些运动,哪怕只是简单的出去散散步都对健康有益!