相信很多华人都听过一句话：

午饭要吃饱，晚饭要吃少。

 

因为随着健康意识的提高，

很多华人都意识到了：

晚上食物摄入太多易引发肥胖问题。

 

所以近年来越来越多人认同：

晚饭要少吃的观念。

 

甚至很多人会选择不吃晚饭。

但其实晚餐如果摄入的能量不足，

也易引发营养不良的问题。

那晚餐到底吃什么，

才可以补充营养又不会堆积脂肪？

一个杂志告诉了我们答案…

 

1.六种食物是晚饭的最佳搭档。

 

晚饭是一日三餐里面深受大家关注的话题。因为有科学家研究发现，很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。

 

 

东大附属医院营养科专家指出晚餐后由于人们运动量较少，会造成多余能量给身体家长负担。晚餐的过量摄入容易增加肥胖，糖尿病，心脑血管疾病和肠癌的风险。

 

 

 

专家还补充另外，很多人还有吃夜宵的习惯，除了引起消化道的疾病外，吃得太迟和太饱，还会引起人的生物钟紊乱，导致失眠。

 

 

 

那怎么吃才是健康的呢？

下面这六种食物可以加入晚饭清单：

 

01

粗粮

 

 

 

红薯、玉米等粗粮富含可溶性膳食纤维，不仅可以增强饱腹感，还能促进食物的消化，减少人体肠胃中的脂肪，缓解便秘的情况。

 

02

 豆类

 

 

 

黄豆、绿豆、红豆等豆类含有丰富的蛋白质，可以为人体提供所需营养，也能够降低胆固醇的含量，加快脂肪的分解。此外，豆类所含的大豆皂素还具有抗氧化的作用，有助于分解血管中的有害物质。

 

03

 绿叶菜

 

 

多摄入绿叶菜，有助于减少对脂肪和胆固醇的吸收，降低热量，从而避免肥胖、高血压等疾病发生。

 

04

 黄瓜

 

 

黄瓜中存在葫芦素，能有效促进肠胃的吸收，保证消化系统功能的正常运作；也能够帮助降低胆固醇含量，预防肥胖。另外，黄瓜含有大量的维生素和营养素，可以为人体提供充足的营养成分，有益身体健康。而黄瓜中丙醇二酸有助于吸收皮肤表面脂肪，用来制作面膜具有美容的效果。

 

05

萝卜

 

 

萝卜蔗糖、果糖和维生素的含量也很高，有助于提高肠胃的吸收功能，使肠胃中的食物残留减少并通过新陈代谢排出体外，从而帮助减肥。

06

 醋

 

 

进食晚餐时，也可以蘸点醋，因为醋中的酸性物质能促进人体淀粉的分解与消化，减少脂肪积累，保障人体的营养吸收。

 

有“加”必有“减，”

下面这4种食物晚餐要少吃